Es gibt 1000 Krankheiten, aber nur eine Gesundheit!
Arthur Schopenhauer
Angewandte Prävention und Gesundheitsförderung


Shinrin Yoku: Achtsamkeitstraining

In Japan wurden die positiven gesundheitlichen Effekte von "Shinrin  Yoku" wissenschaftlich untersucht: Das "Waldbaden" hilft bei der Senkung der Stresshormone, hat positive Wirkung auf Puls und Blutdruck und unterstützt  die Stärkung des gesamten Immunsystems. Somit dient "Shinrin  Yoku" ("Waldbaden") auch  Primärprävention und Gesundheitsförderung. Daher ist die Kombination mit Achtsamkeitstraining für die gesundheitsfördernde Wirkung ideal.

Achtsamkeitstraining fördert unsere Konzentrations- bzw. Wahrnehmungsfähigkeit und das innere Gleichgewicht, wodurch auch unser Wohlbefinden gestärkt wird. So kann das Üben wertungsfreier Beobachtung und Wahrnehmung z.B. von Geräuschen, Gerüchen oder Farben in der natürlichen Umgebung des Waldes  die Achtsamkeitspraxis positiv unterstützen.

Die Konzentration auf das Hier und Jetzt (Gegenwärtigkeit) und die Schulung der äußeren und inneren  Wahrnehmung wird durch spezielle Atemübungen bzw. Meditationsübungen begleitet.

Trainingsinhalte

Sie werden anhand grundlegender Information in die Thematik Achtsamkeit eingeführt. In der Natur wird die praktische Umsetzung durch das "Shinrin Yoku" trainiert und anschließend auch bewusst gemeinsam reflektiert. Die Integration in den Alltag und die Förderung eines gesunden Lebensstils wird somit gezielt unterstützt. Meditations- und Atemübungen werden vermittelt, die  die positiven Wirkungungen der Achtsamkeitspraxis und des "Shinrin Yoku" verstärken helfen.

Gruppen-Training (Kurzübersicht / Kosten)

GRUPPENGRÖSSE I: Ab 3 bis max. 6 Teilnehmer*innen

Trainingsvariante A: 45 Min. je Trainingseinheit, Einstieg jederzeit möglich

Kosten pro Person: 18,50 € (inkl. 19 % MWSt.)

Monatsticket (4 x 45 Min.): 62,90 € (Preisvorteil)

Trainingsvariante B: 60 Min. je Trainingseinheit, Einstieg jederzeit möglich

Kosten pro Person:  24,50 € (inkl. 19 % MWSt.) 

Monatsticket (4 x 60 Min.): 83,30 € (Preisvorteil)

Trainingsvariante C: 75 Min. je Trainingseinheit, Einstieg jederzeit möglich                              

Kosten pro Person 30,50 € (inkl. 19 % MWSt.)  

Monatsticket (4 x 75 Min.): 103,70 € (Preisvorteil)

GRUPPENGRÖSSE II: Ab 6 bis max. 10 Teilnehmer*innen

Trainingsvariante A: 45 Min. je Trainingseinheit, Einstieg jederzeit möglich               

Kosten pro Person: 14,50 € (inkl. 19 % MWSt.)

Monatsticket (4 x 45 Min.): 49,30 € (Preisvorteil)

Trainingsvariante B: 60 Min. je Trainingseinheit, Einstieg jederzeit möglich               

Kosten pro Person:  20,50 € (inkl. 19 % MWSt.)    

Monatsticket (4 x 60 Min.): 69,70 € (Preisvorteil)

Trainingsvariante C: 75 Min. je Trainingseinheit, Einstieg jederzeit möglich                                                    

Kosten pro Person:  25,50 € (inkl. 19 % MWSt.)   

Monatsticket (4 x 75 Min.): 86,70 (Preisvorteil)                                       

Individuelles Einzeltraining (Kurzübersicht / Kosten)

Trainingsvariante A: 45 Min. je Trainingseinheit, Einstieg jederzeit möglich                                           

Individuelles Einzeltraining: 36,65 € (inkl. 19 % MWSt.)        

Monatsticket (4 x 45 Min.):  124,90 € (Preisvorteil)

Trainingsvariante B: 60 Min. je Trainingseinheit, Einstieg jederzeit möglich                                             

Individuelles Einzeltraining:  47,50 € (inkl. 19 % MWSt.)        

Monatsticket (4 x 60 Min.): 161,30 € (Preisvorteil)

Trainingsvariante C: 90 Min. je Trainingseinheit, Einstieg jederzeit möglich

Inviduelles Einzeltraining:  70,50 € (inkl. 19 % MWSt.)            

Monatsticket (4 x 90 Min.): 259,90 € (Preisvorteil)

Achtsamkeitspraxis in Verbindung mit "Waldbaden" (japanisch: "Shinrin Yoku") verstärkt die gesundheitsfördernde Wirkung und trägt so wirksam zur Primärprävention und Gesundheitsförderung bei. Wissenschaftlich sind positive psychophysische Effekte belegt:

 

* Wichtiger rechtlicher Hinweis zur Kontaktaufnahme:

Aufgrund der seit dem 25. Mai 2018 rechtsgültig in Kraft getretetenen Datenschutz-Grundverordnung (DS-GVO) komme ich hiermit meiner rechtlichen Informations- und Aufklärungspflicht vor einer möglichen Datenübertragung mithilfe des obigen Kontaktformulars nach und hole daher die entsprechende Zustimmung für die Datenschutzerklärung auf dieser Internetseite von Ihnen ein. Dies gilt auch für die Datenübertragung per E-Mail!

Sie können mich selbstverständlich zur Beantwortung Ihrer Fragen zu meinem Angebot, zu Kursanmeldungen oder  allen anderen Anliegen gern auch telefonisch kontaktieren (Telefonnummern: 02234 - 2002-15 oder mobil 0173 - 715 14 84, hier auch gern per SMS-Nachricht mit Ihrem Rückrufwunsch möglich).

Falls Sie mich nicht direkt erreichen, hinterlassen Sie mir bitte eine Nachricht auf meinem Anrufbeantworter (sowohl Festnetz, als auch Handy möglich). Selbstverständlich rufe ich Sie dann gern zurück, sobald ich kann.

**Wichtiger rechtlicher Hinweis:

Falls physische oder psychische Erkrankungen  vorliegen sollten, ist in jedem Fall vor der Trainingsteilnahme mit dem behandelnden Arzt oder Therapeuten abzuklären, ob etwas gegen die Teilnahme spricht. Selbstverständlich können wir das auch im Vorfeld telefonisch abklären.

Alle Interventionen, wie z.B. das Achtsamkeitstraining ("Shinrin Yoku"), Gesundheitscoaching, Mentales Training, die Verwendung von Mentaltechniken bzw. , Mental-Coaching wird hier genutzt, um im Rahmen allgemeiner Gesunderhaltung, Primärprävention, Gesundheitsförderung, sowie Motivations- und Leistungsförderung, sowie Lebensplanung- bzw. beratung, begleitende Unterstützung mit Fokus Hilfe zur Selbsthilfe anbieten zu können. Interventionen dienen dabei der Förderung bzw. Hinführung zu Selbstwirksamkeit und eigenverantwortlichem Lebensstil-Management 

Es erfolgt keine Behandlung und Heilung von Krankheiten oder krankhaften Störungen, es werden keine Heilbehandlungsziele verfolgt. Achtsamkeitstraining, Gesundheitscoaching, Mentales Training (Mentaltraining) bzw. Mental-Coaching ist keine Heilkunde und kein Ersatz für medizinische oder eine psychotherapeutische Behandlung. 

Bei Gesundheitsbeschwerden bzw. Krankheiten wird daher eindringlich auf fachliche Beratung und Behandlung durch Ärzte, Psychotherapeuten oder Heilpraktiker verwiesen.

Quellen:

Arauner, S. (2018). JAPANDIGEST. Shinrin yoku: die heilsame Wirkung von Waldbädern. https://www.japandigest.de/reisen/natur/shinrin-yoku/ (06.09.2018)

Coffey, K.A.; Hartman, M. (2008). Mechanisms of Action in the Inverse Relationship Between Mindfulness and Psychological Distress. In: SAGE journals. http://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1533210108316307                       

Jin Park, B.; Tsunetsugu, Y.;  Kasetani, T.; Kagawa, T.; und Miyazaki, Y. (2009). The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan. In: Environ Health Prev Med. 2010 Jan; 15(1): 18–26. Published online 2009 May 2. doi:  10.1007/s12199-009-0086-9 (06.09.2018)

Killingsworth, M. (2011). TEDxCambridge. Want to be happier stay in the moment. https://www.ted.com/talks/matt_killingsworth_want_to_be_happier_stay_in_the_moment?language=de#t-203354 (07.09.2018)

Raschke-Maas, K. (2017). mdr Mitteldeutscher Rundfunk, MDR Wissen. Heilkraft der Natur: Waldbaden ist das neue Spazierengehen. https://www.mdr.de/wissen/waldbaden-gegen-krebs100.html (06.09.2018)

Literatur:

Li, Quing (2018). Die wertvolle Medizin des Waldes: Wie die Natur Körper und Geist stärkt. Reinbek: rowohlt Polaris

Shapiro, S.L.; Carlson, L. E. (2011). Die Kunst und Wissenschaft der Achtsamkeit: Die Integration von Achtsamkeit in Psychologie und Heilberufe. Freiburg im Breisgau: Arbor

Smalley, S.; Winston, D. (2013). In diesem Moment: Die Wissenschaft und Praxis der Achtsamkeit. Freiburg im Breisgau: Arbor

 

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