Entspannung und damit verbundene Erholung ist für viele Menschen, die Stressbelastungen erleben, ein wichtiges Ziel. Durch das Erlernen von systematischen Entspannungsverfahren wird durch das gezielte Auslösen einer Entspannungsreaktion die Linderung akuter Stressreaktionen möglich. Der positive Einfluß durch Aktivierungsregulation bzw. Dämpfung von Überaktivität des sympathischen Nervensystems reduziert  auch stressbedingte körperliche Reaktionen infolge von körperlicher Entspannung.

Die Wirksamkeit der systematischen Entspannungsverfahren Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation ist wissenschaftlich untersucht und belegt. Durch die regelmäßige Anwendung werden vegetativ wirksame Erholung und Regeneration gefördert. Diese Maßnahmen zur Primärprävention sind auch der Gesundheitsförderung dienlich. Die gezielte Entspannungsförderung ist zudem elementarer  Baustein eines palliativ-regenerativen Stressmanagements. 

In den folgenden Kursen (Kursangebote) werden Entspannungsverfahren  eingeübt und durch professionelle Anleitung für den gezielten Einsatz im Alltag gelehrt bzw. für Sie persönlich wirksam nutzbar gemacht:

Kursangebote

Systematische Entspannungsverfahren (Einführungskurse)

• Kurs A: Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Prof. E. Jacobson
• Kurs B: Autogenes Training (AT) nach Prof. J.H. Schultz (Grundstufe)
• Kurs-Kombination: Erlernen beider Entspannungstechniken: Die Kurse A (Progressive Muskelrelaxation) und B (Autogenes Training) werden sinnvoll aufeinander aufbauend vermittelt und können sich dadurch in der praktischen Anwendung positiv ergänzen.

Ihre persönlichen Vorteile:

• Bewusst kleine Gruppengröße: nur 3 bis max. 5 Personen Kleinere Gruppen ermöglichen eine intensivere Betreuung jedes einzelnen Kursteilnehmers!
• Mehr Flexibilität, individuellere bzw. persönlichere Kurse
  
• Insgesamt eine persönlichere, vertrautere Atmosphäre
• Ein Kurs für das aufeinander aufbauende Erlernen beider Entspannungsverfahren möglich
  
• Diskretion für Selbstzahler: krankenkassenunabhängige Teilnahme ohne Kostenübernahmeformalitäten oder bestimmte Kostenübernahmevoraussetzungen
  

Kursdauer:  8 x jeweils 60 Min. (1 x pro Woche)

Kosten pro Person Kurs A oder B: 125,00 € (inkl. 19% MWSt.)

Kombinierter Kurs A und B (Gruppen-Kurs)

Ihre persönlichen Vorteile:

• Mit Ihrer Anmeldung für diesen Kurs erlernen Sie aufeinander aufbauend und sich ergänzend die beiden systematischen Entspannungsverfahren: Progressive Muskelrelaxation (PMR) und Autogenes Training (AT)
• Kostenvorteil gegenüber Einzelbuchung Kurs A oder B
  

Kursdauer: 16 x jeweils 60 Min. (2 x pro Woche)

Kosten pro Person: 215,00 € (inkl. 19% MWSt.)

Individuelle Einzelstunden

Systematische Entspannungsverfahren Einführung (Kurzübersicht / Kosten)

Dauer: jeweils nach Ihrem individuellen Bedarf, Fortschritt bzw. persönlichen Zeitplan regelbar 

Kosten:  60,00 € (60 Min.) oder alternativ

               90,00 € (90 Min.) jeweils inkl. 19 % MWSt.

Hohe Flexibilität: Durchführung wahlweise z.B. auch bei Ihnen zuhause oder im Büro möglich (zzgl. Anfahrtskosten)

Entspannungsverfahren (Aufbaukurs)

Voraussetzung:

Inhalte:

• Autogenes Training (AT) nach Prof. J.H. Schultz (Mittelstufe)

• Autogenes Training (AT) nach Prof. J.H. Schultz (Oberstufe)
• Imaginative Entspannungsmethoden (Fantasie, Märchen-, oder Traumreisen)
• Atementspannung (spezielle Atemtechniken, wie z.B. die Psychohygieneatmung nach Dr. H. Lindemann)
• Körperreisen

Gruppen-Kurs (Kurzübersicht / Kosten)

Ihre persönlichen Vorteile:

• Bewusst kleine Gruppengröße: nur 3 bis max. 5 Personen Kleinere Gruppen ermöglichen eine intensivere Betreuung jedes einzelnen Kursteilnehmers!
• Mehr Flexibilität, individuellere bzw. persönlichere Kurse
  
• Insgesamt eine persönlichere, vertrautere Atmosphäre
• Diskretion für Selbstzahler: krankenkassenunabhängige Teilnahme ohne Kostenübernahmeformalitäten oder bestimmte Kostenübernahmevoraussetzungen

Kursdauer: 12 x jeweils 60 Min. (2 x pro Woche)

Kosten pro Person: 237,70 € (insgesamt inkl. 19% MWSt.)

Individuelle Einzelstunden (Aufbaukurs)

Entspannungsverfahren (Kurzübersicht / Kosten)

Dauer: jeweils nach Ihrem individuellen Bedarf, Fortschritt bzw. persönlichen Zeitplan regelbar

Kosten:  69,50 € (60 Min.) inkl. 19 % MWSt.

alternativ 96,50 € (90 Min.) inkl. 19 % MWSt.

Hohe Flexibilität: Durchführung wahlweise z.B. auch bei Ihnen zuhause möglich (zzgl. Anfahrtskosten)   

Offenes Seminar / Intensivseminar

Entspannung lernen: Systematische Entspannungsverfahren

Durch das Erlernen von systematischen Entspannungsverfahren wird durch das gezielte Auslösen einer Entspannungsreaktion die Linderung akuter Stressreaktionen möglich.

Inhalte

In diesem Seminar geht es darum, wie man durch die regelmäßige Anwendung von Entspannungstechniken wirksam vegetative Erholung und Regeneration fördern können. Imaginative Entspannungsmethoden, Atementspannung (Atemtechniken, z.B. Psychohygieneatmung) und Körperreisen werden ebenso vorgestellt. Diese Maßnahmen zur Primärprävention sind auch der Gesundheitsförderung dienlich. Die positiven Wirkungen von Entspannung auf unseren Körper, unsere Gefühle, Gedanken und unser Verhalten werden detailliert dargestellt. Sie erhalten somit tiefere Einblicke durch Informationen über die wichtigsten physiologischen Grundlagen von Stress- und Entspannungsreaktion. Eingehende Ursachenanalyse und die psychophysischen Zusammenhänge von Stress und Entspannung sind ebenso Inhalte, wie eine verhaltensorientierte Beratung. 

Zielgruppe: Alle, die an wirksamen Entspannungstechniken interessiert sind

Seminardauer:         2 Tage (14 Stunden), Beginn 09:30 Uhr
Kosten pro Person: 569,00 € netto (677,11 € inkl. 19% MWSt.)

Inhouse-Seminar bei Ihnen vor Ort:       

Basispaket pauschal mit bis zu 6 Teilnehmern: 2.890,00 € netto (3.439,10 € inkl. 19% MWSt.)

Auf Anfrage max. 12 Teilnehmer möglich: ab dem 7. Teilnehmer  449,00 € netto (534,31 € inkl. 19% MWSt.) Aufschlag für jeden weiteren Teilnehmer

* Wichtiger rechtlicher Hinweis zur Kontaktaufnahme:

Aufgrund der seit dem 25. Mai 2018 rechtsgültig in Kraft getretetenen Datenschutz-Grundverordnung (DS-GVO) komme ich hiermit meiner rechtlichen Informations- und Aufklärungspflicht vor einer möglichen Datenübertragung mithilfe des obigen Kontaktformulars nach und hole daher die entsprechende Zustimmung für die Datenschutzerklärung auf dieser Internetseite von Ihnen ein. Dies gilt auch für die Datenübertragung per E-Mail!

Sie können mich selbstverständlich zur Beantwortung Ihrer Fragen zu meinem Angebot, zu Kursanmeldungen oder  allen anderen Anliegen gern auch telefonisch kontaktieren (Telefonnummern: 02234 - 2002-15 oder mobil 0173 - 715 14 84, hier auch gern per SMS-Nachricht mit Ihrem Rückrufwunsch möglich).

Falls Sie mich nicht direkt erreichen, hinterlassen Sie mir bitte eine Nachricht auf meinem Anrufbeantworter (sowohl Festnetz, als auch Handy möglich). Selbstverständlich rufe ich Sie dann gern zurück, sobald ich kann.

**Wichtiger rechtlicher Hinweis vor Kurs- oder Seminarteilnahme:

Falls physische oder psychische Erkrankungen  vorliegen sollten, ist in jedem Fall vor Kursteilnahme mit dem behandelnden Arzt oder Therapeuten abzuklären, ob etwas gegen die Teilnahme spricht. Selbstverständlich können wir das auch im Vorfeld telefonisch abklären.

Es erfolgt keine Behandlung und Heilung von Krankheiten oder krankhaften Störungen, es werden keine Heilbehandlungsziele verfolgt. Mentales Training (Mentaltraining Entspannungstechniken bzw. -verfahren) und Mental-Coaching ist keine Heilkunde und kein Ersatz für medizinische oder eine psychotherapeutische Behandlung. 

Bei Gesundheitsbeschwerden bzw. Krankheiten wird daher eindringlich auf fachliche Beratung und Behandlung durch Ärzte, Psychotherapeuten oder Heilpraktiker verwiesen.

Literatur:

Doubrawa, R. (2006). Progressive Relaxation - neuere Forschungsergebnisse zur klinischen Wirksamkeit. Entspannungsverfahren, (23), S. 6-18

Jacobson, E. (1938). Progressive relaxation. Chicago: University of Chicago Press

Ohm, D. (1994). Entspannungstraining: Forschungsergebnisse und praktische Erfahrungen zu Autogenem Training, Progressiver Muskelrelaxation und Anwendungskombinationen. In: Zielke, M. (Hrsg.): Handbuch Stationäre Verhaltenstherapie. Weinheim: PVU

Ohm, D. (2007). Stressfrei durch Progressive Relaxation. Mehr Gelassenheit durch Tiefenmuskelentspannung nach Jacobson. Stuttgart: Trias

Thomas, K. (2006). Praxis des Autogenen Trainings Selbsthypnose nach I.H. Schultz: Grundstufe / Formelhafte Vorsätze / Oberstufe. Stuttgart: Trias

Schultz, J.H. (2016). Autogenes Training. Das Original-Übungsheft: Die Anleitung vom Begründer der Selbstentspannung. Stuttgart: Trias

Vaitl, D.; Petermann, F. (Hrsg.) (2004). Entspannungsverfahren. Ein Praxishandbuch. Weinheim: BeltzPVU