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Stressmanagement: Individuelle Stressbewältigung

Die gesundheitsbezogene Lebensqualität wird auch dadurch beeinflusst, wie gut es gelingt, mit Stress erfolgreich umgehen zu können. Umgang mit Stress kann man üben. So gibt es erprobte Stressbewältigungsstrategien, die dabei helfen, gezielt und wirksam den psychisch belastenden Stress zu reduzieren oder ganz auszuschalten (Copingstrategien).

Inhalte

Wie können Sie ihre gesundheitsbezogene Lebensqualität durch individuelle Stressbewältigung in Form von Stressmanagement mit Hilfe bestimmter Strategien selbst steigern? Dabei wird auch zwischen positivem Stress (Eustress) und negativem Stress (Distress) unterschieden. Sie lernen konkret zwei Ansätze zur Stressbewältigung und deren praktische Anwendung im Alltag kennen: 

• Regeneratives Stressmanagement

• Mentales Stressmanagement.
  

Im regenerativen Stressmanagementansatz sind sowohl kurzfristig (palliativ), als auch langfristig wirkende (regenerative) Stressbewältigung, z.B. durch Entspannungsverfahren enthalten.

Mentales Stressmanagement bzw. kognitives Stressmanagement setzt bei den persönlichen Stressverstärkern, Glaubenssätzen, Denk- bzw. Bewertungsmustern, z.B. bei situativen oder auch den gewohnheitsmäßigen (habituellen)  Bewertungsmustern, an. Die wissenschaftliche Basis für kognitives Stressbewältigungstraining bildet z.B. die kognitiv-transaktionale Stresstheorie von Lazarus.

Beide Ansätze können sich gegenseitig positiv ergänzen und praktisch z.B. durch Autogenes Training der Grund- und Mittelstufe (formelhafte Vorsatzbildung) umgesetzt werden.

In Evaluationsstudien konnte wissenschaftlich bewiesen werden, dass das gezielte Einüben von Stressbewältigungsstrategien zur individuellen Stressbewältigung (Stressmanagement) z.B. mittels Stressimpfungstraining nach Meichenbaum (2003) sehr effektiv ist (vgl. Ehlert; Gaab, 2001).

Offenes Seminar

Stressmanagement: Individuelle Stressbewältigung

Zielgruppe: Alle, die an Strategien für eine wirksame, individuelle Stressbewältigung  interessiert sind

Seminardauer:         2 Tage (14 Stunden), Beginn 09:30 Uhr
Kosten pro Person: 590,50 € netto (702,69 € inkl. 19% MWSt.)

Inhouse-Seminar bei Ihnen vor Ort:       

Basispaket pauschal mit bis zu 6 Teilnehmern: 2.995,00 € netto (3.564,05 € inkl. 19% MWSt.)

Auf Anfrage max. 12 Teilnehmer möglich: ab dem 7. Teilnehmer  469,00 € netto (558,11 € inkl. 19% MWSt.) Aufschlag für jeden weiteren Teilnehmer

Kursangebot

Gruppen-Kurs (Kurzübersicht / Kosten)

Ihre persönlichen Vorteile:

• Bewusst kleine Gruppengröße von nur 3 bis max. 5 Personen: Kleinere Gruppen ermöglichen eine intensivere Betreuung jedes einzelnen Kursteilnehmers!
• Mehr Flexibilität, individuellere bzw. persönlichere Kurse
  
• Insgesamt eine persönlichere, vertrautere Atmosphäre
• Diskretion für Selbstzahler: krankenkassenunabhängige Teilnahme ohne Kostenübernahmeformalitäten oder bestimmte Kostenübernahmevoraussetzungen

Kursdauer:  6 x jeweils 60 Min. (1 x pro Woche)

Kosten pro Person: 178,50 € (insgesamt inkl. 19% MWSt.)

Individuelle Einzelstunden Kurs Stressmanagement

(Kurzübersicht / Kosten)

Dauer: jeweils nach Ihrem individuellen Bedarf, Fortschritt bzw. persönlichen Zeitplan regelbar

Kosten:  72,50 € (60 Min.) inkl. 19 % MWSt.

alternativ 98,50 € (90 Min.) inkl. 19 % MWSt.

Hohe Flexibilität: Durchführung wahlweise z.B. auch bei Ihnen im Büro oder zuhause möglich (zzgl. Anfahrtskosten) 

Einzel-Coaching

Die Umsetzung der Seminar-/Kursinhalte in die gelebte Alltagspraxis kann durch begleitendes Einzel-Coaching auch über einen längeren Zeitraum intensiv gefördert werden.

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Aufgrund der seit dem 25. Mai 2018 rechtsgültig in Kraft getretetenen Datenschutz-Grundverordnung (DS-GVO) komme ich hiermit meiner rechtlichen Informations- und Aufklärungspflicht vor einer möglichen Datenübertragung mithilfe des obigen Kontaktformulars nach und hole daher die entsprechende Zustimmung für die Datenschutzerklärung auf dieser Internetseite von Ihnen ein. Dies gilt auch für die Datenübertragung per E-Mail!

Sie können mich selbstverständlich zur Beantwortung Ihrer Fragen zu meinem Angebot, zu Kursanmeldungen oder  allen anderen Anliegen gern auch telefonisch kontaktieren (Telefonnummern: 02234 - 2002-15 oder mobil 0173 - 715 14 84, hier auch gern per SMS-Nachricht mit Ihrem Rückrufwunsch möglich).

Falls Sie mich nicht direkt erreichen, hinterlassen Sie mir bitte eine Nachricht auf meinem Anrufbeantworter (sowohl Festnetz, als auch Handy möglich). Selbstverständlich rufe ich Sie dann gern zurück, sobald ich kann.

**Wichtiger rechtlicher Hinweis:

Falls physische oder psychische Erkrankungen  vorliegen sollten, ist in jedem Fall vor der Trainingsteilnahme mit dem behandelnden Arzt oder Therapeuten abzuklären, ob etwas gegen die Teilnahme spricht. Selbstverständlich können wir das auch im Vorfeld telefonisch abklären.

Alle Interventionen, wie z.B. das Achtsamkeitstraining ("Shinrin Yoku"), Gesundheitscoaching, Mentales Training, die Verwendung von Mentaltechniken bzw. , Mental-Coaching wird hier genutzt, um im Rahmen allgemeiner Gesunderhaltung, Primärprävention, Gesundheitsförderung, sowie Motivations- und Leistungsförderung, sowie Lebensplanung- bzw. beratung, begleitende Unterstützung mit Fokus Hilfe zur Selbsthilfe anbieten zu können. Interventionen dienen dabei der Förderung bzw. Hinführung zu Selbstwirksamkeit und eigenverantwortlichem Lebensstil-Management 

Es erfolgt keine Behandlung und Heilung von Krankheiten oder krankhaften Störungen, es werden keine Heilbehandlungsziele verfolgt. Achtsamkeitstraining, Gesundheitscoaching, Mentales Training (Mentaltraining) bzw. Mental-Coaching ist keine Heilkunde und kein Ersatz für medizinische oder eine psychotherapeutische Behandlung. 

Bei Gesundheitsbeschwerden bzw. Krankheiten wird daher eindringlich auf fachliche Beratung und Behandlung durch Ärzte, Psychotherapeuten oder Heilpraktiker verwiesen.

Literatur:

Antonovsky, A. (1979). Health, stress and coping. San Francisco: Jossey-Bass Publishers.

Doubrawa, R. (2006). Progressive Relaxation - neuere Forschungsergebnisse zur klinischen Wirksamkeit. Entspannungsverfahren, (23), S. 6-18

Eberspächer, H. (2009). Ressource Ich. Stressmanagement in Beruf und Alltag. München: Carl Hanser Verlag.

Ehlert, U.; Gaab, J. (2001). Wirksamkeitsprüfung eines Stressimpfungstrainings. Universität Zürich: Hochschulstiftung.

Goleman, D. (1997). EQ. Emotionale Intelligenz. München: dtv.

Jacobson, E. (1938). Progressive relaxation. Chicago: University of Chicago Press

Lazarus, R.S. (1991). Emotion and adaptation. New York: Oxford University Press.

Lazarus, R. S.; Folkman, S. (1984). Stress, appraisal and coping. New York: Springer.

Lazarus, R.S.; Launier, R. (1981). Streßbezogene Transaktion zwischen Person und Umwelt. In: Nitsch, J. R. (Hrsg.): Streß - Theorien, Untersuchungen, Maßnahmen. Bern: Huber, S. 213-259.

Meichenbaum, D. (2003). Intervention bei Stress. Anwendung und Wirkung des Stressimpfungstrainings. 2. Auflage. Bern: Huber.

Ohm, D. (1994). Entspannungstraining: Forschungsergebnisse und praktische Erfahrungen zu Autogenem Training, Progressiver Muskelrelaxation und Anwendungskombinationen. In: Zielke, M. (Hrsg.): Handbuch Stationäre Verhaltenstherapie. Weinheim: PVU

Ohm, D. (2007). Stressfrei durch Progressive Relaxation. Mehr Gelassenheit durch Tiefenmuskelentspannung nach Jacobson. Stuttgart: Trias

Schultz, J.H. (2016). Autogenes Training. Das Original-Übungsheft: Die Anleitung vom Begründer der Selbstentspannung. Stuttgart: Trias

Schwarzer, R. (2000). Stress, Angst und Handlungsregulation. 4. Aufl. Stuttgart: Kohlhammer.

Thomas, K. (2006). Praxis des Autogenen Trainings Selbsthypnose nach I.H. Schultz: Grundstufe / Formelhafte Vorsätze / Oberstufe. Stuttgart: Trias

Vaitl, D.; Petermann, F. (Hrsg.) (2004). Entspannungsverfahren. Ein Praxishandbuch. Weinheim: BeltzPVU