Systematische Entspannungsverfahren (Einführungskurse)
- Kurs A: Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Prof. E. Jacobson
- Kurs B: Autogenes Training (AT) nach Prof. J.H. Schultz (Grundstufe)
- Kurs-Kombination: Erlernen beider Entspannungstechniken: Die Kurse A (Progressive Muskelrelaxation) und B (Autogenes Training) bauen hierbei sinnvoll aufeinander auf bzw. können einander positiv ergänzen.
Gruppen-Kurs (Kurzübersicht / Kosten)
Bewusst kleine Gruppengröße: nur 3 bis max. 5 Personen
Ihre persönlichen Vorteile:
- Kleinere Gruppen ermöglichen eine intensivere Betreuung jedes einzelnen Kursteilnehmers!
- Mehr Flexibilität, individuellere bzw. persönlichere Kurse
- Insgesamt eine persönlichere, vertrautere Atmosphäre
- Ein Kurs für das aufeinander aufbauende Erlernen beider Entspannungsverfahren möglich
- Diskretion für Selbstzahler: krankenkassenunabhängige Teilnahme ohne Kostenübernahmeformalitäten oder bestimmte Kostenübernahmevoraussetzungen
Kursdauer: 8 x jeweils 60 Min. (1 x pro Woche)
Kosten pro Person Kurs A oder B: 125,00 € (inkl. 19% MWSt.)
Kurskombination (16 x 60 Min.): 215,00 € (inkl. 19% MWSt.)
(Kombinierter Kurs A und B: Preisvorteil - ein Kurs für das Erlernen beider Entspannungsverfahren, aufeinander folgend Progressive Muskelrelaxation und Autogenes Training)
Individuelle Einzelstunden
Systematische Entspannungsverfahren Einführung (Kurzübersicht / Kosten)
Dauer: jeweils nach Ihrem individuellen Bedarf, Fortschritt bzw. persönlichen Zeitplan regelbar
Kosten: 60,00 € (60 Min.) oder alternativ
90,00 € (90 Min.) jeweils inkl. 19 % MWSt.
Hohe Flexibilität: Durchführung wahlweise z.B. auch bei Ihnen zuhause oder im Büro möglich (zzgl. Anfahrtskosten)
Entspannungsverfahren (Aufbaukurs)
Inhalte:
- Autogenes Training (AT) nach Prof. J.H. Schultz (Mittelstufe)
- Autogenes Training (AT) nach Prof. J.H. Schultz (Oberstufe)
- Imaginative Entspannungsmethoden (Fantasie, Märchen-, oder Traumreisen)
- Atementspannung (spezielle Atemtechniken, wie z.B. die Psychohygieneatmung nach Dr. H. Lindemann)
- Körperreisen
Gruppen-Kurs Aufbaukurs (Kurzübersicht / Kosten)
Bewusst kleine Gruppengröße: nur 3 bis max. 5 Personen
Ihre persönlichen Vorteile:
- Kleinere Gruppen ermöglichen eine intensivere Betreuung jedes einzelnen Kursteilnehmers!
- Mehr Flexibilität, individuellere bzw. persönlichere Kurse
- Insgesamt eine persönlichere, vertrautere Atmosphäre
- Diskretion für Selbstzahler: krankenkassenunabhängige Teilnahme ohne Kostenübernahmeformalitäten oder bestimmte Kostenübernahmevoraussetzungen
Kursdauer: 12 x jeweils 60 Min. (2 x pro Woche)
Kosten pro Person: 237,70 € (insgesamt inkl. 19% MWSt.)
Individuelle Einzelstunden
Entspannungsverfahren Aufbaukurs (Kurzübersicht / Kosten)
Dauer: jeweils nach Ihrem individuellen Bedarf, Fortschritt bzw. persönlichen Zeitplan regelbar
Kosten: 69,50 € (60 Min.) inkl. 19 % MWSt.
alternativ 96,50 € (90 Min.) inkl. 19 % MWSt.
Hohe Flexibilität: Durchführung wahlweise z.B. auch bei Ihnen zuhause möglich (zzgl. Anfahrtskosten)
Stressmanagement: Individuelle Stressbewältigung
In diesem Kurs geht es darum, wie Sie ihre gesundheitsbezogene Lebensqualität durch individuelle Stressbewältigung in Form von Stressmanagement mit Hilfe bestimmter Strategien selbst steigern können. Dabei wird auch zwischen positivem Stress (Eustress) und negativem Stress (Distress) unterschieden. Sie lernen konkret zwei Ansätze zur Stressbewältigung und deren praktische Anwendung im Alltag kennen:
- Regeneratives Stressmanagement
- Mentales Stressmanagement.
Gruppen-Kurs (Kurzübersicht / Kosten)
Bewusst kleine Gruppengröße: nur 3 bis max. 5 Personen
Ihre persönlichen Vorteile:
- Kleinere Gruppen ermöglichen eine intensivere Betreuung jedes einzelnen Kursteilnehmers!
- Mehr Flexibilität, individuellere bzw. persönlichere Kurse
- Insgesamt eine persönlichere, vertrautere Atmosphäre
- Diskretion für Selbstzahler: krankenkassenunabhängige Teilnahme ohne Kostenübernahmeformalitäten oder bestimmte Kostenübernahmevoraussetzungen
Kursdauer: 6 x jeweils 60 Min. (1 x pro Woche)
Kosten pro Person: 178,50 € (insgesamt inkl. 19% MWSt.)
Individuelle Einzelstunden Stressmanagement
(Kurzübersicht / Kosten)
Dauer: jeweils nach Ihrem individuellen Bedarf, Fortschritt bzw. persönlichen Zeitplan regelbar
Kosten: 72,50 € (60 Min.) inkl. 19 % MWSt.
alternativ 98,50 € (90 Min.) inkl. 19 % MWSt.
Hohe Flexibilität: Durchführung wahlweise z.B. auch bei Ihnen im Büro oder zuhause möglich (zzgl. Anfahrtskosten)
Ressourcen stärken: Resilienz
In diesem Kurs geht es darum, wie Sie ihre psychische Widerstandskraft durch das gezielte Erschliessen, Nutzen und Stärken von persönlichen, sozialen und gesellschaftlichen Ressourcen selbst stärken können. Sie erfahren wissenschaftliche Fakten und Hintergründe über Resilienz, also psychische Widerstandskraft und die Bedeutung von Resilienzförderung für die psychische Gesunderhaltung:
Gruppen-Kurs (Kurzübersicht / Kosten)
Bewusst kleine Gruppengröße: nur 3 bis max. 5 Personen
Ihre persönlichen Vorteile:
- Kleinere Gruppen ermöglichen eine intensivere Betreuung jedes einzelnen Kursteilnehmers!
- Mehr Flexibilität, individuellere bzw. persönlichere Kurse
- Insgesamt eine persönlichere, vertrautere Atmosphäre
- Diskretion für Selbstzahler: krankenkassenunabhängige Teilnahme ohne Kostenübernahmeformalitäten oder bestimmte Kostenübernahmevoraussetzungen
Kursdauer: 6 x jeweils 60 Min. (1 x pro Woche)
Kosten pro Person: 185,50 € (insgesamt inkl. 19% MWSt.)
Individuelle Einzelstunden
Ressourcen stärken: Resilienz (Kurzübersicht / Kosten)
Dauer: jeweils nach Ihrem individuellen Bedarf, Fortschritt bzw. persönlichen Zeitplan regelbar
Kosten: 75,50 € (60 Min.) inkl. 19 % MWSt.
alternativ 105,50 € (90 Min.) inkl. 19 % MWSt.
Hohe Flexibilität: Durchführung wahlweise z.B. auch bei Ihnen im Büro oder zuhause möglich (zzgl. Anfahrtskosten)
Mentales Training und mentale Stärke entwickeln
Wir können das volle Potential der Kraft unserer Gedanken und Vorstellungen bewusst nutzen lernen, um gezielt auf unsere Denk- und Verhaltensmuster in ganz bestimmten Situationen (situativ) positiv Einfluss zu nehmen. Regelmäßiges, gezieltes Training auf der geistigen, also mentalen Ebene, kann z.B. unsere kognitiven Fähigkeiten steigern und unsere mentale Stärke entwickeln helfen (vgl. Prof. Clough u. Earle, 2012; Dr. Loehr, 1996; Prof. Eberspacher, 2007, 2009, 2010, Satow).
Gruppen-Kurs (Kurzübersicht / Kosten)
Bewusst kleine Gruppengröße: nur 3 bis max. 5 Personen
Ihre persönlichen Vorteile:
- Kleinere Gruppen ermöglichen eine intensivere Betreuung jedes einzelnen Kursteilnehmers!
- Mehr Flexibilität, individuellere bzw. persönlichere Kurse
- Insgesamt eine persönlichere, vertrautere Atmosphäre
Kursdauer: 6 x jeweils 60 Min. (1 x pro Woche)
Kosten pro Person: 185,50 € (insgesamt inkl. 19% MWSt.)
Individuelle Einzelstunden
Mentales Training und mentale Stärke entwickeln
(Kurzübersicht / Kosten)
Dauer: jeweils nach Ihrem individuellen Bedarf, Fortschritt bzw. persönlichen Zeitplan regelbar
Kosten: 75,50 € (60 Min.) inkl. 19 % MWSt.
alternativ 105,50 € (90 Min.) inkl. 19 % MWSt.
Hohe Flexibilität: Durchführung wahlweise z.B. auch bei Ihnen im Büro oder zuhause möglich (zzgl. Anfahrtskosten)
Burnout-Prävention
Chronischer Stress am Arbeitsplatz kann zu einem Burnout-Syndrom führen. Insbesondere die psychomentale Belastung in Unternehmen steht hier im Zusammenhang mit Burnout im Fokus. Burnout-Prävention setzt im primärpräventiven Sinn bereits im Vorfeld an: Ziel ist es, mittels geeigneter Präventivmaßnahmen bzw. primärpräventiver Intervention und Stärkung der eigenen psycho-physischen Abwehrkräfte Burnout möglichst frühzeitig wirksam zu verhindern.
Gruppen-Kurs (Kurzübersicht / Kosten)
Bewusst kleine Gruppengröße: nur 3 bis max. 5 Personen
Ihre persönlichen Vorteile:
- Kleinere Gruppen ermöglichen eine intensivere Betreuung jedes einzelnen Kursteilnehmers!
- Mehr Flexibilität, individuellere bzw. persönlichere Kurse
- Insgesamt eine persönlichere, vertrautere Atmosphäre
Kursdauer: 8 x jeweils 60 Min. (1 x pro Woche)
Kosten pro Person: 237,70 € (insgesamt inkl. 19% MWSt.)
Individuelle Einzelstunden
Burnout-Prävention (Kurzübersicht / Kosten)
Dauer: jeweils nach Ihrem individuellen Bedarf, Fortschritt bzw. persönlichen Zeitplan regelbar
Kosten: 69,50 € (60 Min.) inkl. 19 % MWSt.
alternativ 96,50 € (90 Min.) inkl. 19 % MWSt.
Hohe Flexibilität: Durchführung wahlweise z.B. auch bei Ihnen zuhause möglich (zzgl. Anfahrtskosten)
Mobbing und Gesunderhaltung
Da Mobbing das seelische Wohlbefinden Betroffener stark beeinträchtigen, als psychische Belastung bzw. nach Zapf, Knorz und Kulla (1996) als immenser psychosozialer Stress empfunden werden und u.a. auch zu psychosomatischen Beschwerden, Depressivität, sowie gereizter Stimmung führen kann, betrifft dies die Gesunderhaltung. Im Rahmen von Prävention und Gesundheitsförderung ist es daher wichtig, für potentielle gesundheitliche und psychosoziale Folgewirkungen durch Mobbing zu sensibilisieren, sowie die Aufklärung, Ressourcen und Kompetenzen mit dem Ziel Mobbing-Prävention in der Lebenswelt Arbeit zu stärken.
Gruppen-Kurs (Kurzübersicht / Kosten)
Bewusst kleine Gruppengröße: nur 3 bis max. 5 Personen
Ihr persönlicher Vorteil:
- Kleinere Gruppen ermöglichen eine intensivere Betreuung jedes einzelnen Kursteilnehmers!
- Mehr Flexibilität, individuellere bzw. persönlichere Kurse
- Insgesamt eine persönlichere, vertrautere Atmosphäre
Kursdauer: 8 x jeweils 60 Min. (2 x pro Woche)
Kosten pro Person: 237,70 € (insgesamt inkl. 19% MWSt.)
Individuelle Einzelstunden
Mobbing - Prävention und Gesunderhaltung
(Kurzübersicht / Kosten)
Dauer: jeweils nach Ihrem individuellen Bedarf, Fortschritt bzw. persönlichen Zeitplan regelbar
Kosten: 69,50 € (60 Min.) inkl. 19 % MWSt.
alternativ 96,50 € (90 Min.) inkl. 19 % MWSt.
Hohe Flexibilität: Durchführung wahlweise z.B. auch bei Ihnen zuhause möglich (zzgl. Anfahrtskosten)
Betriebliche Gesundheitsförderung
Individuelle Anfrage - Ausrichtung an den individuellen betrieblichen Erfordernissen / Bedürfnissen
Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM)
Individuelle Anfrage - Ausrichtung an den individuellen betrieblichen Erfordernissen / Bedürfnissen
Stressbewältigung: Prüfungsstress meistern
Emotionale, kognitive, verhaltensmäßige und physiologische Reaktionen ergeben zusammen den prüfungsbedingten Stress. Das individuelle Stressmanagement verfolgt nun einerseits das Ziel der Bewältigung, Reduktion oder weitestgehenden Ausschaltung von prüfungsbedingtem Stress (Distress). Andererseits werden dabei persönliche Ressourcen (Selbstwirksamkeit, Optimismus, Resilienz, etc.) aufgebaut, die dabei helfen, Stress positiv zur Erreichung seiner eigenen Ziele zu nutzen (Eustress und Aktivierungsregulation).
Gruppen-Kurs (Kurzübersicht / Kosten)
Bewusst kleine Gruppengröße: 3 bis max. 5 Personen
Ihr persönlicher Vorteil:
- Kleinere Gruppen ermöglichen eine intensivere Betreuung jedes einzelnen Kursteilnehmers!
- Mehr Flexibilität, individuellere bzw. persönlichere Kurse
- Insgesamt eine persönlichere, vertrautere Atmosphäre
Kursdauer: 8 x jeweils 60 Min. (2 x pro Woche)
Kosten pro Person: 195,50 € (insgesamt inkl. 19% MWSt.)
Individuelle Einzelstunden
Stressbewältigung: Prüfungsstress meistern
(Kurzübersicht / Kosten)
Dauer: jeweils nach Ihrem individuellen Bedarf, Fortschritt bzw. persönlichen Zeitplan regelbar
Kosten: 69,50 € (60 Min.) inkl. 19 % MWSt.
alternativ 96,50 € (90 Min.) inkl. 19 % MWSt.
Hohe Flexibilität: Durchführung wahlweise z.B. auch bei Ihnen zuhause möglich (zzgl. Anfahrtskosten)
Selbstwirksamkeit: Selbstvertrauen stärken
Nach dem Konzept der Selbstwirksamkeit gemäß der sozial-kognitiven Handlungs- bzw. Lerntheorie von Prof. Bandura spielt die Selbstwirksamkeitsüberzeugung gerade auch in den Lebensphasen Schule / Ausbildung / Studium eine entscheidende Rolle, denn wenn wir uns selbst vertrauen bzw. davon überzeugt sind etwas zu können, fangen wir auch an, entsprechend zu handeln.
Gruppen-Kurs (Kurzübersicht / Kosten)
Bewusst kleine Gruppengröße: nur 3 bis max. 5 Personen
Ihr persönlicher Vorteil:
- Kleinere Gruppen ermöglichen eine intensivere Betreuung jedes einzelnen Kursteilnehmers!
- Mehr Flexibilität, individuellere bzw. persönlichere Kurse
- Insgesamt eine persönlichere, vertrautere Atmosphäre
Kursdauer: 6 x jeweils 90 Min. (1 x pro Woche)
Kosten pro Person: 245,50 € (insgesamt inkl. 19% MWSt.)
Individuelle Einzelstunden
Selbtswirksamkeit: Selbstvertrauen stärken
(Kurzübersicht / Kosten)
Dauer: jeweils nach Ihrem individuellen Bedarf, Fortschritt bzw. persönlichen Zeitplan regelbar
Kosten: 69,50 € (60 Min.) inkl. 19 % MWSt.
alternativ 96,50 € (90 Min.) inkl. 19 % MWSt.
Hohe Flexibilität: Durchführung wahlweise z.B. auch bei Ihnen zuhause möglich (zzgl. Anfahrtskosten)
Lernerfolg steigern: Mentales Training
Mentales Training kann den individuellen Lernerfolg wirksam durch die Entwicklung und Stärkung kognitiver Fähigkeiten fördern. Nach Prof. Eberspächer (2007) liegt der Fokus hierbei auf den kognitiven Fertigkeiten (Wahrnehmung, Denken und Erkennen-Können), die weiter entwickelt werden können und helfen, den Lernerfolg zu steigern:
Gruppen-Kurs (Kurzübersicht / Kosten)
Bewusst kleine Gruppengröße: 3 bis max. 5 Personen
Ihr persönlicher Vorteil:
- Kleinere Gruppen ermöglichen eine intensivere Betreuung jedes einzelnen Kursteilnehmers!
- Mehr Flexibilität, individuellere bzw. persönlichere Kurse
- Insgesamt eine persönlichere, vertrautere Atmosphäre
Kursdauer: 8 x jeweils 60 Min. (2 x pro Woche)
Kosten pro Person: 195,50 € (insgesamt inkl. 19% MWSt.)
Individuelle Einzelstunden
Lernerfolg steigern: Mentales Training
(Kurzübersicht / Kosten)
Dauer: jeweils nach Ihrem individuellen Bedarf, Fortschritt bzw. persönlichen Zeitplan regelbar
Kosten: 69,50 € (60 Min.) inkl. 19 % MWSt.
alternativ 96,50 € (90 Min.) inkl. 19 % MWSt.
Hohe Flexibilität: Durchführung wahlweise z.B. auch bei Ihnen zuhause möglich (zzgl. Anfahrtskosten)
Durchhaltevermögen:
Motivation erhalten & Willenskraft stärken
Da der Weg bzw. die Wegstrecke, die in der Schule, Ausbildung oder einem Studium zurückzulegen ist, eher einem Marathonlauf als einem kurzen Sprint gleicht, kommt es u.a. darauf an, wie gut die Fähigkeit ist, die eigene Motivation zu erhalten, um die Ziellinie bzw. die dafür nötigen Ziele erreichen zu können. Die Motivation allein reicht jedoch für sich alleine nicht, um seine eigenen Ziele tatsächlich in Handeln übersetzen zu können, denn dafür braucht es u.a. auch ausreichende Willenskraft (Volition) bzw. persönliche Umsetzungskompetenz.
Gruppen-Kurs (Kurzübersicht / Kosten)
Bewusst kleine Gruppengröße: 3 bis max. 5 Personen
Ihr persönlicher Vorteil:
- Kleinere Gruppen ermöglichen eine intensivere Betreuung jedes einzelnen Kursteilnehmers!
- Mehr Flexibilität, individuellere bzw. persönlichere Kurse
- Insgesamt eine persönlichere, vertrautere Atmosphäre
Kursdauer: 16 x jeweils 60 Min. (2 x pro Woche)
Kosten pro Person: 379,50 € (insgesamt inkl. 19% MWSt.)
Individuelle Einzelstunden
Durchhaltevermögen:
Motivation erhalten & Willenskraft stärken
(Kurzübersicht / Kosten)
Dauer: jeweils nach Ihrem individuellen Bedarf, Fortschritt bzw. persönlichen Zeitplan regelbar
Kosten: 69,50 € (60 Min.) inkl. 19 % MWSt.
alternativ 96,50 € (90 Min.) inkl. 19 % MWSt.
Hohe Flexibilität: Durchführung wahlweise z.B. auch bei Ihnen zuhause möglich (zzgl. Anfahrtskosten)
Zur Information
In einem Kurs wird das zu vermittelnde Wissen über mehrere Etappen weitergegeben, erstreckt sich somit also über einen längergehenden Zeitraum / mehrere Kurstermine. Dabei kann sich der Kurs an Einzelteilnehmer oder eine Gruppe richten.
* Wichtiger rechtlicher Hinweis zur Kontaktaufnahme:
Aufgrund der seit dem 25. Mai 2018 rechtsgültig in Kraft getretetenen Datenschutz-Grundverordnung (DS-GVO) komme ich hiermit meiner rechtlichen Informations- und Aufklärungspflicht vor einer möglichen Datenübertragung mithilfe des obigen Kontaktformulars nach und hole daher die entsprechende Zustimmung für die Datenschutzerklärung auf dieser Internetseite von Ihnen ein. Dies gilt auch für die Datenübertragung per E-Mail!
Sie können mich selbstverständlich zur Beantwortung Ihrer Fragen zu meinem Angebot, zu Kursanmeldungen oder allen anderen Anliegen gern auch telefonisch kontaktieren (Telefonnummern: 02234 - 2002-15 oder mobil 0173 - 715 14 84, hier auch gern per SMS-Nachricht mit Ihrem Rückrufwunsch möglich).
Falls Sie mich nicht direkt erreichen, hinterlassen Sie mir bitte eine Nachricht auf meinem Anrufbeantworter (sowohl Festnetz, als auch Handy möglich). Selbstverständlich rufe ich Sie dann gern zurück, sobald ich kann.
Wichtiger rechtlicher Hinweis zu Coaching, Mentalem Training (Mentaltraining), Mentaltechniken / Mental-Coaching:
Mentales Training, die Verwendung von Mentaltechniken bzw. Mental-Coaching wird hier genutzt, um im Rahmen allgemeiner Gesunderhaltung, Primärprävention, Gesundheitsförderung, sowie Motivations- und Leistungsförderung, sowie Lebensplanung- bzw. beratung, begleitende Unterstützung mit Fokus Hilfe zur Selbsthilfe anbieten zu können. Interventionen dienen dabei der Förderung bzw. Hinführung zu Selbstwirksamkeit und eigenverantwortlichem Lebensstil-Management
Es erfolgt keine Behandlung und Heilung von Krankheiten oder krankhaften Störungen, es werden keine Heilbehandlungsziele verfolgt. Mentales Training (Mentaltraining) bzw. Mental-Coaching ist keine Heilkunde und kein Ersatz für medizinische oder eine psychotherapeutische Behandlung.
Bei Gesundheitsbeschwerden bzw. Krankheiten wird daher eindringlich auf fachliche Beratung und Behandlung durch Ärzte, Psychotherapeuten oder Heilpraktiker verwiesen.
Zusatzinformation: Nicht nur im Sport (Sportpsychologie), sondern auch im Bereich der Psychotherapie wird Mentales Training inzwischen genutzt (z.B. im Rahmen der Behandlung von Phobien oder Panikstörungen).
Wichtiger Hinweis zu den Kosten / Preisen:
Mein Tätigkeitsfeld stellt eine Eigenleistung dar. Es erfolgt i.d.R. keine Kostenübernahme seitens der Krankenkasse.
Reduzierte Kosten für Menschen in schwierigen sozialen Situationen möglich (Nachweis z.B. Sozialpässe, Kölncard, ALG-I- oder ALG-II-Bescheid, Wohngeldbescheid, Rentenbescheid, Nachweis GEZ-Befreiung, etc.): Klärung vorab gern auch telefonisch
